C’est un outil de gestion du stress et de l’anxiété basé sur un exercice respiratoire simple.
le 365 = 3 fois par jour 6 respirations par minute pendant 5 minutes
Apparue il y a 30 ans aux Etats-Unis, elle débarque en France dans les années 2000 avec le Docteur Servan Schreiber dans son livre : Guérir le stress, l’anxiété et la dépression sans médicament, ni psychanalyse. Elle est même conseillée par la Fédération Française de Cardiologie.
POUR COMPRENDRE, UN PEU DE PHYSIOLOGIE
La santé est un état physique et mental qui permet à l’individu de fonctionner aussi longtemps que possible en homéostasie dans son milieu. Toute pathologie est causée par un déséquilibre du système nerveux autonome.
L’homéostasie, c’est la capacité que le corps a de maintenir son équilibre de fonctionnement dans un environnement intérieur stable et optimal : température, tension, fréquence cardiaque, fréquence respiratoire malgré les contraintes extérieures : météo, exercice physique, stress.
Le corps maintient cette homéostasie via le système nerveux autonome qui gère de façon automatique et involontaire la quasi-totalité des régulations et adaptations de l’organisme : température, glycémie, sécrétions hormonales …
Le système nerveux autonome se divise en deux :
- le sympathique : l’accélérateur
- le parasympathique : le frein
L’homéostasie = l’équilibre parfait entre sympathique et parasympathique
En cas de stress ou d’anxiété, le système nerveux sympathique est sur-stimulé vis à vis du parasympathique. La cohérence cardiaque rétablit l’équilibre, recentre.
LA COHÉRENCE CARDIAQUE, A QUOI CA SERT ?
Il sert à déconnecter le système nerveux autonome de l’environnement temporairement pour atteindre un état de neutralité émotionnel : cela veut dire se mettre sur pause et dans une bulle où plus rien ne nous atteint pour quelques minutes (le rêve).
5 minutes de cohérence cardiaque donnent des effets similaires à 20 minutes de méditation (idéal lorsqu’on a une vie bien remplie). Les changements se font sentir au bout de 15 jours de pratique régulière. Les bénéfices d’une séance durent environ 4h.
LES EFFETS DE LA COHERENCE CARDIAQUE
La pratique du 365 au quotidien
3 fois par jour
Les effets durent environs 4H, donc pour couvrir 12H, il faut faire 3 séances.
Pour cela nous suivons le cycle du cortisol, hormone très importante dans la régulation du stress, entre autres. Le matin, le cortisol augmente pour le réveil, diminue vers 11h pour préparer la digestion, légère remontée dans l’après midi pour booster l’énergie. Baisse en soirée pour préparer le sommeil.
Aussi :
- séance 1 : au lever (la plus importante de la journée, le cortisol est au plus haut)
- séance 2 : avant le repas de midi : se recentrer avant le repas (permet aussi de moins se jeter sur son assiette, bénéfice poids non négligeable !!!)
- séance 3 : vers 17 / 18H, on se détend en rentrant du boulot, pour se préparer une bonne soirée et une bonne nuit
Si besoin y ajouter la séance 4 : très utile en cas de troubles du sommeil, permet de favoriser le lâcher-prise, à pratiquer avant le coucher.
6 respirations par minute
5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration avec la respiration abdominale (gonfler le ventre à l’inspiration, le dégonfler à l’expiration)
5 minutes par séance
Début des effets au bout de 3 minutes
5 minutes c’est la durée optimale
LES OUTILS NÉCESSAIRES POUR COMMENCER
Application : RespiRelax+
Gratuite, vous êtes guidés avec une boule qui monte et qui descend au rythme choisi : vous inspirez quand elle monte, vous expirez quand elle descend.
Guides respiratoires en ligne :
https://www.coherenceinfo.com/respirotheque
Au bout d’un certain temps, le rythme sera devenu automatique, vous pourrez vous passer d’un support extérieur.
Pour débuter, il est également conseillé de se faire accompagner par un professionnel (3 ou 4 séances) afin de bien prendre l’outil en main et apprendre comment s’approprier la technique. Etant formée comme intervenante en cohérence cardiaque, je peux vous accompagner, n’hésitez pas à me contacter au 06 70 97 79 08 ou dans le menu prendre RDV.
Tout le monde peut pratiquer sans aucun risque : de l’enfant au senior en passant par la femme enceinte, c’est bénéfique pour tous.
Elisabeth Manoukian 