Notre corps se compose en moyenne de 70 % d’eau, et si nous ne nous hydratons pas correctement cela peut nuire à notre organisme. Boire de l’eau est vital. Les statistiques montrent que 80 % des français ne s’hydratent pas suffisamment au cours de la journée, et boivent moins d’un litre d’eau par jour. Cela engendre principalement un affaiblissement de l’organisme et un manque d’énergie.
POURQUOI BOIRE DE L’EAU
L’eau est vitale pour notre corps, et il est important de la renouveler chaque jour car notre organisme ne la stocke pas. Tous les jours nous perdons une grande quantité d’eau, pour maintenir notre corps en fonction. Dans notre corps l’eau est utilisée pour :
– maintenir la température corporelle à 37°C
– maintenir le bon fonctionnement du cerveau
– éliminer les déchets et toxines via les urines
– maintenir une peau souple
QUELLE QUANTITÉ D’EAU BOIRE ?
Cela dépend de multiples facteurs : la température, l’âge, la taille, le poids, l’activité physique, la composition des repas (trop salé)… Cependant l’OMS (organisation mondiale de la santé) recommande de boire entre 1,5 l et 2 l d’eau par jour. Mais cela n’est qu’une « recommandation chiffrée ». N’oublions pas que ce que nous mangeons, comme les fruits et légumes, contient aussi de l’eau. Cela dit une personne qui exerce une activité physique régulière devra impérativement boire davantage !
Une méthode très simple vous permet d’évaluer votre état hydrique. Jetez un coup d’œil à la couleur de vos urines. Si elles sont claires, vous êtes bien hydraté, si elles sont foncées vous ne buvez pas assez.
Dans tous les cas n’attendez pas d’avoir soif pour boire car cela signifie que vous êtes déjà déshydraté.
QUELS SONT LES SIGNES DE DÉSHYDRATATION ?
Nous pouvons rester plusieurs jours sans manger, mais pas sans s’hydrater. En l’espace de 24 heures notre corps montrerait déjà des signes de déshydratation (bouche et gorge sèche, maux de tête, étourdissement, malaise… ) entre 24h et 48h plus tard l’issue serait fatale entraînant coma et décès. C’est essentiel de s’hydrater chaque jour !
Quelques symptômes de déshydratation :
– urine foncée
– grande faiblesse – fatigue
– difficulté à avaler
– peau sèche
– vertige
– confusion ou délire
CONSEILS PRATIQUES POUR BOIRE DE L’EAU
1 – Dès votre réveil, encore à jeun, buvez un grand verre d’eau tiède
2 – Buvez régulièrement tout au long de la journée, avant même de ressentir une sensation de soif.
3 – Vous n’aimez pas le goût de l’eau plate, faites des infusions de plantes, ajoutez quelques gouttes de citron, ou préparez de l’eau infusée aux fruits.
4 – Investissez dans une jolie gourde qui vous suit partout.
5 – Mangez davantage de fruits et de légumes. Beaucoup sont composés à plus de 80 % d’eau.
L’EAU C’EST LA VIE !
Elisabeth Manoukian 